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肥胖有害身體健康　謹記5原則防變胖

優活健康網 – 2014年11月28日

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）

全球肥胖人口正逐漸增加中，且世界衛生組織已把「肥胖」這個有害健康的疾病，於1996年時正式列入慢性病排行之一，而目前全世界體重過重的成人約有十多億，小朋友則有四千多萬，由此可見，肥胖問題不可忽視。

此外，台灣除了是個美食王國外，也是個喜好進補的國家，更有多種外來的美食，使得有多數民眾，經常在不知不覺中多攝取了許多熱量，所以，肥胖目前是台灣較嚴重的公共衛生議題。

全台有38%的成人　有過重或肥胖相關問題的困擾

根據台灣肥胖狀況調查指出，約38%的成人有體重過重或肥胖相關問題。雖然與前幾年相比，有明顯的改善，但目前台灣的肥胖人口仍繼續增加中，平均每5人中就有1人有肥胖問題。

而肥胖主要導致的因素在於吃下熱量比身體用掉的熱量少，所以，會容易造成體內脂肪囤積，也變成肥胖。

因此，國健署長期宣導對肥胖防治的第一步，就是大家都能聰明吃、快樂動。所以，台南市衛生局提供5大原則，幫助民眾控制體重、預防肥胖：

（1）從小做起／

少油、少甜、少鹽、儘量吃食物的原味。
（2）熱量要限！營養要夠！／

少油炸、天天三份蔬菜二份水果。
（3）動起來！動起來！動起來！／

每週至少運動5天，每次至少30分鐘以上。
（4）定時定量勿暴飲暴食／

早上吃的飽、中午吃的好、晚上吃的少、不要吃消夜、腸胃才健康。
（5）減重需持之以恆／

須長期持之以恆，不然減重成功，卻放縱自己，使體重再度上升，而長期反覆減肥的結果，會使身材形成溜溜球效應，對身體的傷害非常大。

最後，衛生局表示，減重目的在於幫助身體重新獲得健康與喜悅，不要操之過急，長期健康減重下來，一定可以讓身體得到最好最健康的身材，也不易再復胖。