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健康10惡老得快病纏身

作者：【記者鍾佩芳／台北報導】 | 台灣新生報 – 2013年11月29日

生活中的壞習慣對身體健康的影響甚鉅，根據調查，國人常見「健康10惡」依序為經常久坐或久站、每天喝水不足1000CC、睡覺時習慣將手機放在枕頭旁邊、完全不運動、常低頭使用手機或平板電腦等3C產品、每天至少喝一杯以上含糖飲料、經常翹腳、每周有二天以上吃高熱量食物、睡前躺在床上使用手機或平板電腦等3C產品、每天睡覺都不足6小時等，台北榮總高齡醫學中心主任分析調查結果指出，一些常不以為意的生活壞習慣，會成為健康風險，許多流行病學研究中發現，如果一個人的健康風險愈多，確實其罹病與死亡風險也較高。

根據健康兩點靈雜誌昨日公布最新的「國人生活習慣大調查」。結果發現，72%民眾常久坐、30%的人完全不運動、33%的民眾每天喝水不足、30%的人每天喝1杯以上含糖飲料、30%以上的民眾低頭使用3C產品。

久坐又不運動，很快就會成為「沙發馬鈴薯」，由於活動量不大，肌耐力、心肺功能、骨質等會流失，容易有代謝症候群、三高的問題，且因體能下降，人會老化得更快。長期沒用到肌肉、關節，便有較高風險會出現失能。建議，從年輕時就要建立良好的運動習慣，現代人相當忙碌，可以將運動放入生活習慣裡，才能固定的執行，最好每天運動30分鐘，一天內可以分次運動累積30分鐘，但一次必須持續運動10分鐘以上，才能發揮運動功效。例如搭公車或捷運，可提前一、二站下車，再走路到達目的地；爬樓梯上樓，減少搭乘電梯…等。

年紀愈輕的人，喝含糖飲料的比例愈高，60%台灣學生每天至少喝一杯含糖飲料。陳醫師表示，喝太多含糖飲料，一定會肥胖。大部分含糖飲料多添加高果糖糖漿，糖愈精緻、熱量愈高，攝取太多精緻糖就會肥胖，進而引起高血壓、糖尿病、心血管疾病等健康問題。

時下流行的3C產品讓許多人成了「低頭族」，使許多年輕人早已開始有肩頸痠痛、腰痠背痛，骨骼肌肉、關節因此退化加速；3C產品的藍光，對眼睛傷害也大，近視會加深，老花眼提早報到。

世界衛生組織（WHO）已將電磁波定義為「2B級可能致癌物質」，且手機的APP等發出的聲響會干擾睡眠，會讓人睡不好，因此睡覺時，建議應將手機放離床頭遠一點。