搭機症候全列及攻略It's not just jet lag you need to worry about！A complete guide to how flying affects your health and what you can do to combat it！
2014年11月29日
中國時報
搭機有諸多危及健康因素，不可不知。（翻攝自每日郵報）
打個噴嚏，懸浮粒子可能全機都會接觸到。（翻攝自每日郵報）
三不五時搭機去度假，似乎快樂無窮，但任何醫療專業人員都會跟你講，班機客艙其實環境不怎麼衛生，另外，只要飛上天，搭機由兩小時到一整天，跨越多個時區，其實對人體都真是大挑戰。
《每日郵報》28日報導，撇開艙壓、空氣乾燥、擠坐在同一位子而後頭有小孩用你椅背練拳以外，其實有一大堆讓你身體不適的事情，發生在你的搭機旅程之中。經常搭機的人，容易罹患一大堆健康毛病，由心血管疾病到癌症，或由視、聽覺毛病，甚至到心智失常、認知力衰退。
以下為搭機最常見毛病：
生病Sickness
據《環境衛生研究期刊》指出，搭機時得感冒的機率，要比平時多100倍。最近另一篇研究指出，人在客機內打噴嚏，除非用臂彎之流遮得正好，不然懸浮粒子能上衝15公尺高，再隨飛機氣流，向客艙四面八方擴散。
其他較嚴重的疾病包括食用機上餐點，而得大腸桿菌、沙門氏菌。
深層靜脈栓塞Deep Vein Thrombosis
搭機旅遊常見的健康危害為腳部血栓或深層靜脈栓塞(DVT)；長時間無法行動，久坐又腳部空間受限會導致這種病症。另「美國心臟學會」指出，脫水及低艙壓也是致病原因。專家提醒，要讓血液由下半身流回心臟，唯一的方法是肌肉收縮，因此該站起來走走，定期舒展兩腿肌肉。
呼吸困難Breathing difficulties
客機來到巡航高度，此時艙塞會讓你覺得身處高山，氧氣減少，讓身體更費力，才能把必要的氧氣送進血流。歐美居家環境濕度大約35%，在班機上，濕度會降到25%以下，導致呼吸紊亂。
聽力失常Hearing problems
任何飛行只要超過4小時，都有喪失聽力之虞，飛愈久，失聰機率愈大；當然，要看你坐機上哪裡。美國「國立職業安全及衛生機構」（National Institute for Occupational Safety and Health, NIOSH）列出的職安極限，為每小時88分貝，每8小時85分貝，但機上噪音經常在95到105分貝之間，起飛時引擎噪音通常上沖到115分貝。卡在飛機後半部分的乘客失聰危險要高於空服員，因為她們有行動自由。所以在機上，戴減噪音耳機很明智，可以減少噪音達40分貝。
味覺能力降低Reduction in taste
利陶宛2010年有篇研究指出，機上乘客分辨甜、鹹的能力可以大降達30%，原因是機上空氣讓人口腔黏膜脫水。解決之道乃是保持水分，另多吃酸、辣、辛等味道遠不受影響的食物。
時差Jet lag
時差在醫學上被歸類為生理時鐘睡眠失常，長途飛行後必不可免。人類身體，由台北飛華府，時差13小時，總之吃不消。短期毛病有疲勞、集中力喪失、易發怒及沒胃口。更令人擔心的是2007年醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）發現，長期生理時鐘被打亂，會導致認知力下降、精神或情緒失常，還可能導致心臟病及癌症。
輻射Radiation
在多數國際航班上，乘客會受到宇宙射線輻射，其程度不能淡然處之。飛航愈遠、愈高、愈接近北極，輻射量數愈大。在飛越半個地球的航班，如華府飛北京，你接觸到的輻射量輕而易舉就會超過胸部X光照射。科學家指出，對一般旅客來說，輻射等級很低，不必操心，但經常搭機者，必須檢查自己接觸到多少輻射量。
便秘Constipation
人坐久了，新陳代謝及消化速度會變慢，導致放屁、胃脹及便秘。避免之道乃是減少熱量攝取，在座位上扭動身軀，幫忙身體一切運作正常。要避免脫水很簡單，多喝水，不碰酒精及咖啡因。但是，除非是罐裝水，不然少喝為妙。英國環保署曾有研究指出，飛機上15%的水含有排泄物。有人甚至建議，機上上完廁所，別用廁所的自來水。若是非用不可，要注意塗足肥皂，能用抗菌擦紙自是最好。
口臭Bad Breath
人體系統很多在飛航途中，都會減慢，如唾液分泌，導致細菌滋長。口中殘留的食物分子會造出硫分子，導致口氣很臭，喝含糖飲料、吃速食及糖果太多，都導致口臭。所以跟居家一樣，在機上飲食要健康、多喝水、勤刷牙。
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