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甩腹部脂肪有氧運動不夠力需重量訓練

作者：【記者蘇湘雲／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2014年12月24日

當年齡越來越大，光靠有氧運動想擺脫「大腹翁」、「小腹婆」命運，可能有困難。美國哈佛大學最新研究發現，想有效對放腹部脂肪，除了有氧運動，最好多增加重量訓練運動。必須有氧運動、重量訓練運動雙管齊下，才能避免腹部脂肪大量囤積。

美國哈佛大學公共衛生學院研究團隊發現，運動時，結合有氧運動、重量訓練運動是保持肌肉力量、避免體重增加的重要關鍵。隨著年齡增長，有些人腹部脂肪會越積越多。此時，有氧運動結合重量訓練運動更是對抗腹部脂肪增加的利器。

研究作者哈佛大學營養學院研究員拉妮亞‧梅卡莉在哈佛大學所發出的新聞稿中表示，當年齡日漸增長，越來越容易出現骨骼肌減少症，研究若只以體重做為健康老化標準，就會不太準確。

梅卡莉解釋，對年長者來說，測量腰圍是判斷身體組成健康與否較佳指標。年長者進行重量訓練運動，或可幫助減少腹部脂肪堆積、維持肌肉量，若能結合有氧運動，更為理想。

這項研究從1996年至2008年，共有超過一萬名健康男性參與研究計畫，這些人年齡都超過四十歲，身體質量指數都不盡相同。研究人員分析發現，男性每天做二十分鐘重量訓練，腹部脂肪增加幅度會比只做中度、強度有氧運動男性來得小。