八個好習慣預防冬天感冒
2014年11月15日
趙永紝
變寒的天氣讓很多人難逃感冒「侵襲」，養成一些良好習慣可讓你免受風寒。（取材自網路）
時序進入立冬，轉寒的天氣讓很多人難逃感冒「侵襲」。近日，美國「每日健康」提出了8個預防感冒的好方法。
1.多喝優格
腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。紐約「雙十一健康中心」創辦者法蘭克·李普曼表示，「強大的免疫系統很大程度上依賴於健康、有活力的腸道, 因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道製造。」因此，流感高發季更應該補充益生菌，可以通過優格、乳酪等食物獲取，利於腸道菌群的調節，有助減少炎症和防止感染。
2.清洗鼻子
美國自然健康醫學專家羅娜博士指出，個人衛生是防禦感冒的關口，因而鼻子是人體呼吸系統的第一道「過濾器」，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外，清洗頭髮、眉毛和鬍子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發感冒。
3.少坐電梯
美國紐約市過敏和免疫學助理教授珍妮佛·科林斯博士發現，電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的彙集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛練身體。如果趕時間，可以用肘關節去按電梯按鈕，搭電梯後要好好清洗雙手。
4.修短指甲
美國密西根大學研究指出，如果指甲長度超過指尖3公厘，指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。
5.飲食補鋅
美國威斯康辛大學發佈的《感冒白皮書》指出，補鋅能提高抵抗力，幫助預防感冒、減輕症狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內臟和堅果等，其中牡蠣是公認的補鋅能手。
6.持續快走
美國阿帕拉契大學的研究發現，每週進行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛練強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發現，馬拉松等持續高強度耐力鍛練反而會使上呼吸道感染疾病（感冒、流感、鼻竇炎和扁桃腺炎）患病幾率增加2～6倍。
7.睡個好覺
美國卡內基美隆大學的研究成果顯示，每晚睡眠時間少於7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍，睡眠品質好的人患感冒的機率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點到早上7點睡眠品質不高的人，免疫細胞活性會降低23%，每天要保證7~8小時的優質睡眠。
8.拒絕垃圾食品
速食、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應補充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、紅棗等；蔬菜最好每天吃到半公斤，其中深色蔬菜佔到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。
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