察爾斯大夫 美麗殿堂 Dr. Charles Meridien Palace

健走「加速」提升骨密度　每分鐘90～120步

作者：王薏絜 | TVBS – 2014年10月8日

很多會把「健走」當運動，但其實只要「加速」，還可以提升骨密度，骨鬆學會建議健走每分鐘走90～120步，可以有效提升骨密度，骨科醫師表示，只要有運動，對骨密度都是好的，尤其女性更年期後，每年骨量以3～5%速度流失，除了補鈣，運動也很重要。

很多人喜歡「健走」運動，根據骨鬆學會調查，500名35歲以上男女，5成有運動習慣，其中4成以健走為主要運動，但若是把健走「加速」，還能夠提升「骨密度」。

卡通：「無敵鐵金剛，無敵鐵金剛。」

無敵鐵金剛的節奏，非常適合快健走，相當於每分鐘走90～120步，國外研究也發現，每次健走4.8公里，速度每小時6.3公里，每週持續5天，15週後，對50歲以上婦女，能提升總骨密度0.4%。

台安醫院骨科醫師劉大永：「快走方式，強度稍微增強一點點，比那些散步啊，較緩慢的步驟，再稍微快一點點，可以適合老人家，不要產生運度傷害，緩慢增加我們骨質的密度。」

骨科醫師表示，只要有「動」都是好的，而女性更年期後，每年骨量以3～5%速度流失，相當驚人。台安醫院骨科醫師劉大永：「骨量到35歲到40歲，是到達一個最高峰，但是因為女性有包含到懷孕的問題，包含到40、50歲停經的問題，她的骨質的量，會快速的下降。」

多管齊下，補鈣、多運動，才能儲存「骨本」身手矯健。

附註：

走路運動可以分為五種類型，主要是依據速度和動作來區分：

第一種、散步：

散步運動，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等等。

第二種、走路：

走路運動，步伐依個人習慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。

第三種、活力健走：

活力健走運動，步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可輕易達到每日運動強度量的標準目的。

第四種、快速健走：

快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。

第五種、競走：

競走運動，就是為了競技速度而做的運動步法，奧林匹克運動比賽中，我們看到的扭腰擺臀動作，競走的速度在14.5公里以上，沒有訓練過是不容易做到的。