察爾斯大夫 美麗殿堂 Dr. Charles Meridien Palace

4分鐘燃脂12時！高強度「TABATA」運動

TVBS – 2014年9月12日

現代人追求完美體態，但又擠不出時間運動，最近興起了一種特的「TABATA」間歇運動法，標榜一天只要4分鐘的高強度運動，每個動作做20秒之後，暫停10秒休息，來回循環8次，相當於跑步1小時的運動量，快速燃燒脂肪，時間可以長達12小時，達到雕塑身材效果。

健身教練：「來吧，我們來做這個。」

彎下腰，雙手撐住地板，緊接著用力往上跳，全身每一吋肌肉，都要紮紮實實運動到，你相信嗎？運動只要做4分鐘，脂肪就可以持續燃燒12小時，這個運動叫做TABATA間歇運動，號稱一組動作只要做20秒，之後休息10秒喘口氣，再開始下一輪的20秒運動，以這樣的模式完成8組動作，總共4分鐘，停止動作12小時之內，身體都還會持續消耗熱量。

TABATA的幕後推手，是日本科學博士田畑泉，他主張運動強度比時間重要，結合了有氧和肌力，短短4分鐘，比跑步一小時還有效。

示範影片：「你可以做幾個，就在20秒內盡量做。」

TABATA重質不重量，動作做確實最重要，加上每20秒就可以休息，心理上會覺得比較輕鬆，熬過運動的疲累感，朝健身目標繼續加油。