察爾斯大夫 美麗殿堂 Dr. Charles Meridien Palace

30分鐘運動拆成10分鐘3次　多次運動期多次恢復期效果好！

【科學不一樣】TVBS – 2014年7月30日

現代人注重健康，運動風潮越來越盛行，不過，大多數的人都會以為，運動時間越長，越能消耗熱量，其實這是迷思，因為根據研究，30分鐘的運動，如果拆成3次、10分鐘，消耗熱量的效果會更好。

想運動又抱怨沒時間嗎？其實，零碎的短時間運動，更能消耗熱量。前台師大運競系教授謝伸裕：「像美國運動協會或者台灣教育部，大概都要30分鐘以上，你如果把30分鐘分成3個10分鐘來運動，效果會更好。」

如果把30分鐘運動，跟3次10分鐘運動所消耗的熱量相比，在運動期所消耗的熱量相當，但是在恢復期的時候，短時間運動後所消耗的熱量比較高，因此，最後的總消耗熱量，當然也是3次10分鐘比較高。

簡單說，每次運動完身體都需要恢復期，單次運動後，只有一次恢復期，但分段運動後，身體有多次恢復期，這會增加能量和脂肪的消耗。前台師大運競系教授謝伸裕：「我們做實驗的時候大概隔半小時，因為你要把它融入你的正常生活的話，可以不必啊，你只要有空就出來運動，或是做運動再回去工作，然後有空再出來運動，只要你這個運動的時間，累積超過30分鐘，或是更久這樣就可以了。」

保持健康真的不難，只要每天運動累積的時間超過30分鐘，分段運動甚至比連續運動來得更有效率，所以千萬不要再有藉口說，沒時間運動了。