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澳洲昆士蘭科技大學健康與生物醫學創新研究所教授黛博拉‧安德森：運動是最佳良藥

作者：【記者蘇湘雲／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2014年7月14日

澳洲最新研究發現，對年長女性來說，運動對身體的好處與藥物不相上下，年長女性只要維持中、強度運動習慣，就能幫助降低死亡風險。

澳洲昆士蘭科技大學健康與生物醫學創新研究所教授黛博拉‧安德森表示，醫師遇到年長女性求診者，除了常規用藥外，也應該要為年長女性求診者量身訂做開立運動處方箋，以維持年長女性健康。

研究人員以五十歲以上女性為研究對象，想了解運動對年長女性生理、心理有何影響，研究追蹤五年而得到上述結論。研究成果已發表於「歐洲更年期期刊」（Maturitas）。

安德森教授表示，許多研究明確顯示，中、重度運動可以為身體帶來正向改變，對維持生理、心理健康很有好處。過去多半認為，一天進行三十分鐘中度運動已足以改善、維持健康，不過最新研究發現，年長女性一次至少要進行中、重度運動三十到四十五分鐘，一星期要做五次運動，才能為健康帶來好處。運動時，要達到會喘、會累的程度，運動效果才會好。

此外，運動也要考慮到運動強度，最好依個人情況不同設定運動強度標準，這樣才能讓運動效果發揮到極致。安德森教授指出，年長者規律運動不只可以控制體重、減少脂肪堆積、增加肌肉力量，還能提升生理機能、避免出現失能問題。女性規律運動，特別可以得到諸多好處、幫助延長壽命。