補眠都沒效？得戒14個壞習慣
2014年06月22日
黃慧雯／綜合報導
不當的生活習慣會讓你整天感覺疲憊。（圖／photopin）
現代人工作忙碌，有不少人都習慣週末在家補眠。不過，你是否覺得怎麼補，似乎都沒有效果？其實除了睡眠不足之外，還有其他原因會導致身體疲勞。以下這14個壞習慣，如果你也有的話，可得改一改囉！
1、太累就不運動
根據喬治亞大學研究，久坐不動但卻比其他人都健康的人，其實每週都進行3次輕量運動，每次達20分鐘。這不僅能夠讓你瞬間恢復活力，6週之後更覺得有活力。其實規律運動可以增加體力與耐力，並且讓氧氣供應到全身的各個位置。如果大家還沒有規律運動的習慣，記得晚上去運動場跑個幾圈吧！
2、喝水喝不夠
當身體的水分減少2%時，身體就會呈現輕微脫水現象，這樣會造成身體消耗更多熱量，並讓身體感覺疲憊。此外脫水也會導致血液量減少，讓血液運行的效率變差，讓氧氣及養分無法及時運送到身體各部位。所以不要讓自己常常覺得口渴，多喝水真的很不錯！
3、鐵質攝取不足
含鐵食物包含牛肉、紅豆、豆腐、深色綠色蔬菜、堅果、花生醬以及雞蛋等等。若是缺鐵會讓人感到遲鈍、虛弱與煩躁。因此多攝取含鐵質的食物，最好再搭配高維生素的食物，提高鐵質吸收效率！
4、你是一個完美主義者
紐約大學精神疾病學教授艾琳.萊文博士表示，在工作上力求完美的話，會花上比原來更多的時間才能完成工作，而這些額外花費的時間，其實對提高工作效率沒有幫助。萊文博士建議，為自己設定一個時間，並盡力在時限內完成工作，是最好的方法。
5、過度緊張跟焦慮
如果常常覺得自己將大禍臨頭、或是對身邊的事感到很焦慮、凡事都往壞處想的話，這都是焦慮症的前兆。當有這樣情況時，靜下心來深呼吸，仔細想想最壞的事是否已經發生了，或是到戶外走走、找人談一談，應該能找到更好的方法！
6、沒有吃早餐
全麥麵包、高蛋白質食物以及具備健康脂肪的食物，包含雞蛋、牛奶以及優格，都是健康早餐的選擇。若是沒有吃早餐，不僅會讓人一整天都感到疲倦，注意力也會無法集中，所以美好的一天從早餐開始，這話是真的！
7、吃太多垃圾食物
攝取太多高GI（升糖指數）食物，會讓血糖瞬間飆高。而血糖不正常飆高後，急速下降的血糖便是引起疲勞的主要原因。所以建議要讓血糖保持穩定，可以多多攝取鮭魚、糙米、地瓜或水果等食物來補充元氣。
8、不懂怎麼說「不」
不懂適時拒絕的濫好人，會犧牲太多自己的時間，有可能導致自己處於疲勞與憤怒的情緒中。建議你可以私下多練習說不，好讓自己在必要的時候，可以適時表達。
9、辦公桌太亂
根據普林斯頓大學研究，雜亂的桌子會造成精神不佳、注意力無法集中，並限制大腦處理訊息的能力。所以不要等，馬上花點時間整理桌子，提升你的效率吧！
10、放假時還在工作
在應該休息的時候依舊在工作，會讓人感到更加疲憊。因此適時讓自己放鬆，是讓頭腦與身體恢復活力的方法，能讓你返回工作崗位的時候，更加有效率喲。
11、睡前喝杯小酒助眠，反倒破壞睡眠品質
當喝酒時，酒精會抑制中樞神經系統，帶來鎮靜的效果。但是等酒精被代謝掉之後，腎上腺素便會上升，讓你半夜驚醒，反倒破壞睡眠品質，因此讓你隔天更為疲累。
12、睡前用電腦或手機
手機、平板或是電腦螢幕的刺眼光線都會抑制褪黑激素，干擾生理時鐘。所以如果想要擁有良好的睡眠品質，最好睡前2小時就避免使用這些產品吧。
13、攝取過多咖啡因
早上來杯咖啡讓自己清醒，已是許多上班族的每日習慣。也有許多研究顯示咖啡對於身體的好處。但是如果在睡前6小時攝取咖啡因的話，會影響睡眠。所以下午時段就要多注意，咖啡別喝太多囉。
14、週末熬夜
週末不規律的睡眠時間，會打亂睡眠週期，讓你在Blue Monday感到精神不濟。所以儘量在週末保持與平常差不多的起床時間，對於維持身體睡眠週期會有所幫助！
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