金字塔訓練（Pyramiding Training Principle）10分鐘燃脂一百大卡
作者華人健康網記者趙萱／台北報導 | 華人健康網 – 2014年11月14日
環境溫度較低的時候，身體為了維持溫度，會燃燒更多熱量來取暖， …
冬季天氣寒冷，每天只想窩在被子裡不想動，再加上愛吃鍋進補，只怕身體累積過多卡路里，腰圍馬上大一吋！
荷蘭有研究指出，其實冷天是最適合減肥的天氣！
因為在環境溫度較低的時候，身體為了維持溫度，會燃燒更多熱量來取暖，若再加上有效燃脂的運動，就能趁冬天提早為明年打造穿新衣的完美體型！
根據美國《每日新聞網》（Today news）介紹，甩肉招式百百種，要動得聰明有效率，就要進行「金字塔訓練」，在10分鐘內，做10招動作，能輕鬆燃燒100大卡！
金字塔訓練法（Pyramiding Training Principle） 循序漸進快速燃脂
金字塔訓練法原理是招式從簡單到難，動作次數則由多到寡。此練習法能讓多數的肌群達到疲勞效果，進而產生許多代謝廢物，例如乳酸。美國《每日新聞網》體育記者珍娜．沃夫（Jenna Wolfe）分享一整套「金字塔訓練」運動，第一招動作從最容易的做起，做100下，第二招動作90下，次數依序遞減，直到做到了第10招最難動作，大概也到了最累的時後，只需要做10下就好了。珍娜．沃夫指出，只要撐過10至12分鐘，就可以燃燒100至150卡路里了。
10招x 10分鐘 = 燃燒100大卡
招式1：踢屁股100下
用小跑步方式、腳掌後踢到屁股，左+右= 一下。
招式2：跳躍90下
雙腳往外跳，同時雙手彎起向外展開。若要增加難度，燃燒更多卡路里，則雙手可以拿啞鈴或裝水的寶特瓶。
招式3：勾拳80下
手舉啞鈴，垂直90度往上勾舉，左＋右= 一下。若要增加難度，腳可蹲馬步。
招式4：提臀向上70下
背躺平，雙腳與肩同寬屈起，腳尖與膝蓋成直線，用腹部及臀部的力量將臀部抬高。
招式5：單臂撐體60下
面朝下平躺，將雙手掌面著地，手臂打直撐起上半身，雙腳打直，用腳尖撐起下半身。左右手輪流舉起，剩單臂力量平衡身體，左＋右= 一下。若要增加難度，雙手可持握啞鈴以增加重量。
招式6：撐體前跳50下
身體與前一個動作相同，雙手掌面著地支撐上半身，雙腳打直，用腳尖撐起下半身，雙腿同時往前跳，形成倒V狀。
招式7：膝蓋抬高碰手肘40下
站立並抬高膝蓋至胸前，左右交替，上半身另一側手肘同時往下碰膝蓋，左+右= 一下。
招式8：撐體小跑步30下
面朝下平躺，將雙手掌面著地，手臂打直撐起上半身，雙腳打直，用腳尖撐起下半身。左右腳成小跑步狀，左+右= 一下。
招式9：撐體手掌碰腳掌20下
面朝上平躺，將雙手掌面著地，指尖向前，手臂微彎撐起上半身，雙腳屈膝，用腳掌撐起下半身。將右手與左腳同時抬起，於腰部位置上方互碰，再換左手與右腳互碰，左+右= 一下。
招式10：伏地挺身加跳躍10下
面朝下將身體撐起後，雙腳同時往外跳躍，再往中心收回，身體再往下平壓做伏地挺身。
【健康小叮嚀】：
冬天溫差大，開始運動前一定要先暖身，避免發生關節或肌肉拉傷。運動宜循序漸進，慢慢提高肌力、肌耐力、心肺耐力及速度，不可為了減肥就從最激進的運動做起，運動完也要適當的休息放鬆，才能安全運動，聰明塑身！
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